50 načinov, kako uničiti tesnobo

Vsakdo izmed nas se je kdaj že znašel z občutki nemoči, strahu, nezadovoljstva ali samo skrbi za to, kako bomo v življenju zvozili po najboljših močeh. Včasih so to velike prelomnice v našem življenju, ki v nas povzročijo občutke tesnobe ali pa le vsakdanje stvari, s katerimi se ukvarjamo več kot bi se morali. Tesnoba je lahko za nekoga že vsakdanje soočanje s sodelavci, za nekoga le pogled v ogledalo povzroči vihar strašljivih misli, nekdo težko vstopi na avtobus poln neznancev, tesnoba je lahko konstantno preklapljanje med kariero (ali vsaj približnim prispevkom v družinski proračun) in skrbjo za otroke…..Ob vsem tem pa nas bombardira še okolje, kako všečni bi morali biti in kaj vse bi morali storiti, kupiti in delati, da bi bili srečni. Tesnoba je v svetu hitrosti, praznih idealov in konstantnega tekmovanja vedno bolj del nas, vendar lahko včasih pomeni tudi izziv za premik ali le alarm za to, da je potrebno življenje ustaviti in ga pogledati tudi z drugačne plati, kot smo ga do sedaj.

Če ste tudi vi med tistimi, ki vas tesnoba preveč obremenjuje in ne najdete miru sami s seboj, si lahko preberete nekaj načinov, kako uničiti tesnobo, da vam ne zapolni življenja.

1. Poskusite z jemanjem magnezijevega citrata. Pokazalo se je, da zmanjšuje tesnobo pri nekaterih ljudeh. Prispeva pa tudi k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti, ravnotežju elektrolitov,  sproščanju energije pri presnovi,  delovanju živčnega sistema, mišic, ima vlogo pri sintezi beljakovin,  prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju in ohranjanju zdravih kosti in zob.
2. Poskusite pojesti vsak dan banano. Vsebuje namreč veliko magnezija in GABA receptor (nevrotransmiter v centralnem živčevju, ki kontrolira nevronsko aktivnost).
3. S seboj nosite majhen notesnik ali beležko, kamor boste lahko zapisali, kako se počutite, ko se bo tesnoba pojavila. S tem se boste zaposlili oziroma zamotili!
4. Poslušajte meditativno ali sproščujočo glasbo. Slušalke imate lahko vedno s seboj.
5. Prakticirajte meditacijo. Lahko si izposodite in preberete knjigo o meditaciji ali pa pobrskate po internetu za tovrstnimi informacijami.
6. Vadite oziroma gibajte se vsaj 3x na teden. Telovadba prežene živčnost! Izberite si nekaj, v čemer res uživate, ne nekaj, kar vam predpisujejo drugi. Pri izbiri gibanja poslušajte svoje telo!
7. Poskusite z vajami za globoko dihanje. Pri globokem dihanju se mišice ob pojavu tesnobe težje skrčijo.
8. Glas v vaši glavi nima vedno najboljšega namena. Nesmiselne misli so včasih pač le nesmiselne misli in nič več.
9. Vsi so že izkusili tesnobo. To je normalno. Bodite pripravljeni sprejeti v življenje vsaj en aspekt tesnobe.
10. Bodite pripravljeni izkusiti svoje življenje v polnosti. Živi ste in to je darilo!
11. Postavite življenjske cilje pred tesnobo in strahove. Bodite iznajdljivi, vedno namreč lahko poiščete pot do tega, kar ste si zastavili.
12. Ne pustite, da vas vaše misli kontrolirajo. Ni se vam potrebno strinjati ali boriti z njimi. Naj gredo mimo vas.
13. Sreča in zadovoljstvo ne pomenita, da je življenje brez težav. Sreča je sprejemanje v tem trenutku.
14. Pogovorite se z nekom, najdite prijatelja, ki ima podobne težave s tesnobo kot vi. Učita se skupaj. Pomagajta si.
15. Jejte zdravo in dovolj. Kar damo v naše telo je zelo pomembno in lahko celo spremeni, kako se počutimo.
16. Imejte dovolj spanca. Tesnoba se napaja iz utrujenosti in izčrpanosti. Naučite se kako vpeljati ritual nočnega spanja.
17. Pišite dnevnik. Ko misli zapišemo, jih nimamo več v glavi.
18. Omejite alkohol. Maček oziroma glavobol po popitem alkoholu (tudi majhen maček) lahko zviša raven tesnobe.
19. Spustite vaša prizadevanja po kontroliranju. Kontrola vsega je v tem svetu nemogoča.
20. Ne oprijemajte se nemogočih standardov zase. Samo človek ste. Ljudje delajo napake.
21. Zavedajte se, da bolj ko se borite proti tesnobi, več je boste izkusili.
22. Bodite nežni s seboj. Nihče ni popoln.
23. Poiščite si navdihujoče misli, stavke, zgodbe. Shranite si jih na telefon, v svoj planer, zvezek, nalepite si jih na steno.
24. Živite za zdaj. Veliko bolje je živeti zdaj kot pa živeti v vaših mislih.
25. Konstantna tesnoba ali nezmožnost čutiti kakršnokoli tesnobo povzročata trpljenje.
26. Povejte svoje misli na glas, saj jim s tem, ko jih izrečete, dajete manj moči.
27. Zapomnite si, da bo tudi to minilo oziroma šlo mimo. Trenutek ne traja večno.
28. Pojdite ven, povežite se z naravo, očistite svoje misli.
29. Izogibajte se preveliki količini kofeina. Učinki kofeina so skoraj podobni paničnemu napadu.
30. Zamotite se s knjigo, prijateljem, filmom, projektom, hobijem oziroma s tistim, kar radi počnete.
31. Prijavite se na psihoterapijo. Lahko vam pomaga prepoznati vzorce mišljenja in obramb, ki vas spravljajo v stisko in zaradi katerih se vrtite v krogu.
32. Naučite se sprejeti tesnobo takrat, ko pride. Ne borite se proti njej, saj niste v vojni sami s sabo.
33. Sprejmite stvari v življenju, ki jih ne morete spremeniti.
34. Delajte načrte pri stvareh, ki jih lahko spremenite.
35. Naj vas ne bo strah deliti vaših borb ali izkušenj. Deljenje namreč spodbuja razumevanje in empatijo.
36. Izogibajte se izogibanju oziroma samoti. Poskusite deliti vaše strahove s prijatelji. Pojdite počasi in bodite potrpežljivi.
37. Naredite si načrt vašega časa. Ne pretiravajte z nečim, kar ne zmorete.
38. Zapomnite si, da ste sami zase svoj zastopnik, vedno. Svobodni ste, da odhajate in prihajate, ko želite.
39. Naredite si načrt poti, kamor lahko pobegnete, ko ste na dogodkih, ki vam povzročajo tesnobo.
40. Najdite dobre stvari v vašem življenju. Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni v vašem življenju.
41. Veliko ljudi, ki občuti tesnobo, je obenem tudi zelo kreativnih. Poiščite si nalogo, ki vas naredi vesele in srečne.
42. Berite in se izobražujte o tesnobi. Spoznajte, da niste sami in poiščite uteho. Tesnoba je borba za milijone ljudi po svetu.
43. Ne pustite majhnemu glasu v vaši glavi, da zaradi njega začnete razmišljati o sebi najslabše.
44. Veselite se priložnosti in upanja, ne glejte nazaj, kaj vse ste naredili narobe.
45. Vzemite vsak dan, vsako nalogo, vsak dogodek tako, kot pride.
46. Stalna skrb je zaman. Je aktivnost v naših možganih, ki ne spremeni ničesar v realnem svetu.
47. Vzemite si odmor. Dovolite si objem. Dovolite si biti človek.
48. Spoznajte, da je vsak dan drugačen. Nekatere dneve smo lahko bolj tesnobni, nekatere pa manj. Vzemite si prednost tistih dni, ki so manj tesnobni.
49. Poskusite z antidepresivi ali anksiolitiki. Verjetno boste čutili vsaj malo olajšanja, ki vam bo pomagalo, da spravite svoje življenje nazaj na tirnice.
50. Dovoljeno vam je reči NE ali NI MI TREBA ali NE BI RAD/A ali DOVOLJ JE.

Toda POZOR! Ko tesnoba niso le vsakdanje zapreke in strahovi, ki jih uspemo premagovati sproti, ampak postane tesnoba del našega vsakdana na način, da nam začne obvladovati celotno življenje  in je naša celostna funkcionalnost ogrožena, saj se lahko pojavijo celo panični napadi ali pa grozeči ponavljajoči se občutki nemoči, ki jih ne zmoremo več obvladovati, potem ni nobene čudežne paličice ali prepričevanja, s kakšnimi načini bi uničili te občutke! Ko se začnemo vrteti v enakem in neobvladljivem krogu, je čas in naša odgovornost, da si dovolimo priznati nemoč ter si poiščemo strokovno pomoč. Priznati si, da nas stvari včasih presegajo in prositi za pomoč, ni naša NESPOSOBNOST (kar ljudje velikokrat doživljajo), ampak MOČ, da začnemo v polnosti skrbeti zase, posledično pa tudi za tiste, s katerimi živimo, saj jih ne zavezujemo s stvarmi, za katere smo odgovorni sami. Tako kot je izziv, da nekaj drugačnega naredimo, ker smo se ustavili, izziv tudi odločitev za to, da mogoče prvič v življenju začnemo skrbeti zase v vseh pogledih, ne samo v zunanjem smislu in jutrišnjih rešitvah. Več o tem si lahko preberete v naslednjem članku Zakaj samo misliti pozitivno ni dovolj.

Imate izkušnjo s tesnobo? Da ne boste sami, lahko svojo zgodbo delite in s tem tudi drugim pomagate.

Želite  že danes začeti znova? Z zaobljubo lahko naredite prvi korak k boljši skrbi zase in za bližnje.