24 ljudi je naredilo zaobljubo.
12 ljudi deli svojo zgodbo.

Panični napad

mstyh9jwsac-anh-phan

Simptomi

Obdobje intenzivnega strahu oz. neprijetnega občutka, v katerem se štirje ali več sledečih simptomov hitro razvije in doseže vrh v desetih minutah:

  • razbijanje srca,
  • potenje,
  • tresenje,
  • težko se diha, lahko tudi občutek dušenja,
  • bolečine v prsnem košu, nelagodje,
  • vrtoglavica, omedlevica,
  • občutki nerealnosti (derealizacija) ali občutki, da ste ločeni od sebe (depersonalizacija),
  • občutek strahu in tesnobe,
  • strah pred izgubo kontrole, občutek, da se vam bo zmešalo,
  • strah pred smrtjo,
  • izguba občutka – otrplost oz. mravljinci po telesu.

Kaj lahko naredim?

  1. Informirajte se o tesnobi – je zelo pomemben prvi korak, saj vam pomaga razumeti, kaj se z vami dogaja in kaj se dogaja v vašem telesu, ko se počutite tesnobni. Vse skrbi in fizične občutke, ki jih doživljate, imajo ime: tesnoba.
    1. Dejstvo številka 1 – tesnoba je normalna in adaptivna in nam pomaga, da se pripravimo na nevarnost. Cilj je, da se naučimo, kako se tesnoba obvlada in ne, kako se je znebi.
    2. Dejstvo številka 2 – tesnoba je lahko problematična, ko vam vaše telo sporoča, da je nekaj nevarno, a zanjo v danem trenutku ni realne nevarnosti.
  2. Razumevanje paničnih napadov.
  3. Izgradnja strategij – naučite se tehnik sprostitve:
    1. mirno dihanje, s katerim lažje preživite panični napad;
    2. realistično razmišljanje – naučite se identificirati »črne misli«, ki so sprožilci in gorivo fizičnih občutkov panike,
    3. naredite si kartice za soočanje s paničnim napadom – da se v trenutku, ko vam je težko lahko spomnite, da je to »samo nadloga« in ne »grozljivka«, da ni konec sveta. Lažje boste ostali v realnem času in preprečili padec v črnoglede misli.
    4. ko se vam zgodi panični napad, lahko uporabite tehniko AWARE:
      1. A: accept – sprejmite tesnobo, ne borite se proti njej;
      2. W: watch – opazujte tesnobo oz. to, kar se vam dogaja;
      3. A: act normal – obnašajte se normalno oz. nadaljujte s tem, kar počnete;
      4. R: repeat – ponovite zgornje korake, dokler ne začutite sprostitve;
      5. E: expect – pričakujte najboljši izid.
    5. športna dejavnost; tek, kolesarjenje, sprehodi itd.

 

Pomembno je, da v tem nismo sami, da imamo okrog sebe ljudi, na katere se lahko obrnemo po pomoč. Če tega ni, pa na osebe v zdravstvu, duhovnika ali katerokoli drugo osebo, ki ji zaupate.

Za več informacij o tem, kaj se z vami dogaja, se lahko obrnete na osebnega zdravnika, psihiatra ali pa psihoterapevta, ki vam bo pomagal najti pravo obliko pomoči.

Spregovori, začni znova.

Moja zgodba Naredi zaobljubo